قولي وداعا للصالات الرياضية وابدأي تمارينك الرياضية الخاصة

 يمكن لجميع الفئات القيام بمجموعة من التمارين الرياضية المميزة، ومن هنا وفرنا لكم أفضل النصائح التي يتمكن من خلالها كبار السن بالفوز بلياقة بدينة مميزة، تابع موقعنا فهو أفضل موقع مميز يقدم محتوى تمارين.

 

كيفية قيام كبار السن بتمارين رياضية مهمة

بالنسبة لهم، يعانون من الآثار السيئة للانسداد المستمر بسبب مشاكل الأمعاء ومصاعب الاستيعاب، والتي قد تدفعهم إلى تناول علاجات أو مشروبات مزروعة في المنزل تساعد في العمل بالطريقة الأكثر شيوعًا لتصريف النفايات، ولكن مع مرور الوقت لم يثبتوا ذلك.

لذا فإن أفضل ترتيب هو القيام ببعض النشاط لتفعيل الجسم وتثبيت التوتر في منطقة الوسط للتخلص من مشاكل المعدة والجهاز الهضمي بأمان.

أفضل أنشطة الانسداد والتخلص منه

أفضل الأنشطة للتوقف عن الإمساك يحدث الإمساك بانتظام مع ألم شديد أثناء الذهاب إلى الحمام، وقد تتفاقم بشكل جيد بسبب مشاكل أخرى غير متوقعة.

يمكن أن تساعد بعض العادات اليومية، على سبيل المثال شرب الكثير من الماء، وتناول مصادر غذاء غنية بالألياف من الخضروات ومنتجات ضغط التربة في التخفيف من هذه المؤشرات.

تعتبر ممارسة الرياضة أيضًا أساسية للعمل على الفعالية المتعلقة بالمعدة من خلال تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام في المرور عبر الأعضاء الداخلية.

ربما تكون أفضل أنشطة الانسداد للكبار الذين يتدربون على اليوجا هي أفضل إجابة للتغوط المباشر والتخلص من العوائق المستمرة وعلاج انتفاخ البطن، كما أنه يساعد في التغوط والشعور بالراحة.

استلق على ظهرك مع توسيع رجليك تمامًا، ارفع ركبتك اليمنى تدريجيًا إلى صدرك وثبتها بذراعيك لمدة 20 ثانية.

اعدل رجلك مرة أخرى وارفع رجلك اليسرى نحو صدرك واستمر في ذلك لمدة 20 ثانية إضافية. 

تعرف على: أفضل مجموعة تمارين رياضية للمبتدئين

أفضل ممارسات التمارين الرياضية للكبار

 

وضع الانحناء هو موقف فعال للمبتدئين في التمارين الرياضية، والذي يجب أن يكون ممكنًا بشكل فعال، على النحو التالي:

اجلس بهدوء على الأرض مع توسيع الأرجل بشكل مستقيم.

ارفع ركبتك اليسرى مع وضع قدمك على الأرض بالقرب من فخذيك الخلفيتين.

 أدر جسمك مع وضع كوعك الأيمن على الجانب الآخر من ركبتك اليسرى وفحص كتفك الأيسر.

قف بثبات على موطئ القدم هذا لمدة خمس ثوانٍ، ثم في تلك المرحلة، كرر وضعًا مشابهًا على الجانب الآخر من الجسم.

 اقرأ أيضا: أفضل موقع تمارين بطن للنساء

أفضل تمارين رياضية مميزة للأطفال

توجد بعض الأنشطة التي تساعد الطفل على تخطي مجموعة من العوائق وهي:

تمرين الضفدع للأطفال

 يساعد هذا النشاط على شد عضلات الحوض من خلال العمل مع التبول، علاوة على ذلك يساعد في علاج الانسداد عند الأطفال.

اطلب من طفلك أن يجلس على الأرض مع توسيع قدميه وركبتيه.

يجب أن يضع كعبيه ويديه على الأرض، وينظر إلى حد كبير مثل الضفدع.

 قف بحزم عليه في الوضع الحالي، وأخذ نفسًا كاملاً وأظهر ضبط النفس لمدة 10 أو 15 ثانية، متكررًا عدة مرات. وضعية كرسي الضفدع القرفصاء يقوي هذا النشاط لعضلات أسفل الظهر، بينما يعد الطفل للحفاظ على العمود الفقري مستقيماً.

اطلب من طفلك أن يجلس على مقعد منخفض مع وضع القدمين على الأرض ورفع الذراعين لمدة 10 إلى 15 ثانية، وإعادة صياغة هذا الأمرعدة مرات.

tag:blogger.com,1999:blog-9002786695708021685.post-2115027816545674594